※写真は完全にイメージです
こんにちは、もりっくです。
アラフィフになったらおなか周りにお肉がついてきました。
ボディラインがなんかぼんやり・・・
キレがないというか、「おばさん」体型まっしぐらって感じ。
うす手の服なんて着ようものならどてーんとしたラインがすごいわかるんですよね。
さこれではマズイ！ということでボディラインをきれいにする大作戦をはじめました！
ストレッチしたリ、食事を見なおしたり、姿勢を正してみたり・・・なんてことをやってみること3週間。
もともと腰高でウェストがくびれている体型ではないので、うわーっ！というほどの激変ではないですけど、
写真↓くらいの成果をだすことができました。
これだけでもうす着した時のカラダのラインの見え方が変わって来るんですよ～！
というわけで、ここでは毎日ちょっとずつできるボディラインをきれいにする５つの方法を紹介します。
- このごろ体型が崩れてきている
- ボディラインをきれいにしたい
- 体にメリハリをつけたい
- 痩せてはないけどワンピースを着たい
- おばさん体型はイヤ
なんて方は参考にしてみてください。
40代のボディラインをきれいにする方法
では40代のボディラインをきれいにする方法を6つ紹介します
１．ウェストのねじり運動
毎日5分ほどウェストのねじり運動をします。
好きな音楽に合わせたり、テレビを見ながら右回り、左回りとウェストをねじります。たまに脇腹をストレッチしたりもいれるとなおよし。
5分間だけでも毎日つづけていると、そのうちウェストまわりがスッキリしてきます。
わたしはウェストまわりをすっきりさせたかったのでステッパーを使っています。
テレビや動画を見ながらキコキコするだけでウェストねじりの運動ができるように作られていて、ながら族にうってつけのエクササイズマシンです。
こちらのステッパーです。楽天市場で5000円くらい。
- 50㎝×50cmくらいのスペースがあればOK
- まったく音が出ない
- キコキコするだけ
キコキコのときに大きくうで振りをすると全身運動になります。背中や二の腕のぜい肉も落とすつもりで前後にふります。
それだけ？って疑われそうですがこれがちゃんと毎日やるとですね、下っ腹や内モモにも効いてるんですよ。
ステップにはけっこうな加圧がかかっていて、踏み込むのには力が要ります。それが下っ腹や足にも効いてると思うのですが、やりすぎは腰にくるので注意しましょう。
２．歩ける距離はなるべく歩く
買いものや用事のときになるべく歩くようにする。
たとえばイオンなどの大型店に行ったとき、わざと入り口からはなれたところに駐車して歩くようにしています。
そして歩くときは、おなかを引っ込めて、下っ腹に力を入れて、さらに姿勢がよくなるよう両肩を引いた感じで歩きます。
生活の中でもボディラインを気にするのが成功のコツです。私たちは40代なので気を抜いてはイケません。
気を抜いたときにお肉がぼぽよ～んとたるんでくるのです。
でもやりすぎると”スーパーに行くだけなのにモデル歩きするヘンな人”になるので気にし過ぎには気を付けましょう。
３．姿勢をよくする
歩くときもそうですが、ごはんを食べるとき、テレビを見るとき、スマホをみるときの姿勢に気を付けます。
とくに現代病とされる「スマホ首（ストレートネック）」はサイアク。
首が前につきでておばあさんみたいな姿勢になってしまいます。
座るときは下っ腹に力を入れて、お尻をキュキュッと締めて、あごを引いて、肩を下げて。
ボディに緊張感をもつようにするとはたから見たときに、ぽっちゃりでもシュッ、キュッっとした感じに見えます。
あと階段をの上るときはつま先でぐっぐっと上るようにしています。
４．お通じがよくなる野菜をいっぱい食べる
炭水化物を控えめにして食物繊維をたくさんとって、お通じをよくしてあげます。
朝ごはんとランチに炭水化物をすこしずつ（ごはんなら茶わんに軽く一杯、パンならトースト2枚くらい）食べて、夜は炭水化物はいっさい摂らないようにしています。
- キャベツを半玉くらいもやしと一緒にいためてお好み焼き風
- 大根、ゴボウ、にんじん、こんにゃくなどをたっぷり入れた豚汁風スープ（お肉は赤みのみ）
- てんこ盛りのサラダに鰹節とノリをふりかけてポン酢
など、炭水化物以外でおなかいっぱいになる夕食を心がけています。
動物性の脂はできるだけ控えます。でも青魚は食べたいだけ食べます。
青魚には女性、とくに40代以降のアンチエイジング肌にありがたい「ビタミンE」がたっぷりですから。ついでに肌のケアもと思いまして。
５．規則正しい生活をおくる
ボディラインを気にしてからは、毎日だいたい同じ時間に寝て毎日たっぷり寝るようにしています。
ボディラインをきれいにする方法をやってて気づいたんですけど、ぐっすり7時間以上寝ると次の日って体がスッキリしているんですね。
逆にいそがしくて動き回っていても、5日間くらい連続2，3時間睡眠になってしまうとカラダがぶよぶよになってきます。
『ダイエット外来の寝るだけダイエット』という本を書いた人によると、
「ぐっすり眠ることで成長ホルモンが十分に分泌されれば、ひと晩に300キロカロリーの脂肪が分解されます」とのこと。300キロカロリーは、ご飯で換算すると1.5杯分。つまり、熟眠するだけで毎晩1.5杯分のエネルギー量を消費できる計算になるのだ。成長ホルモンが別名「痩せホルモン」と呼ばれる理由は、しっかり分泌されることで、私たちの体内にある脂肪を分解する役割を担っているからだろう。
ということなので、ボディラインをスッキリさせるためには理にかなっているんですね。
６．体型補正インナーでボディラインを意識する
さいごのこれはチートと言えばチート。でも最終兵器！
着圧補正インナーを着ています。
着圧インナーはカンタンに言うとすごいタイトな下着で、めちゃくちゃストレッチが効いてる生地でできています。
ストレッチは、胸まわりはゆるめ、ウェスト部分と背中はギュギュ―――っと絞るように作られているので、着るだけでメリハリのあるボディラインができるんです。
[st-kaiwa4]着圧インナーよくできてますよー。[/st-kaiwa4]
ネット広告では細いきれいな若いお姉さんがモデルをやっているので、40代のひとには関係なさそうに思えるけど、なかなかどうしていい仕事してくれます。
わたしがもっているのはエクスレンダーという着圧インナーなのですが、仕事（PCに一日中すわる入力作業）のときに着ると背中のストレッチが効いて背筋が伸びるんです。
するとですね、自然と下っ腹も伸びて凹んでできて、そしてらついでにウェストの横もスッキリしてきて。
さすがに「着るだけで痩せる」というのは言いすぎで、フツーに食べて運動もしないでエクサレンダーを着るだけなんで夢みたいな話はありません。
そんな着るだけで痩せるなら、痩せる苦労はしていません。（キッパリ）
痩せはしませんけど、強力なストレッチで体のラインを整えるにはいい製品だなーと思ます。
かなりはずかしい写真ですが、お見せした方がどんな感じか分かると思うので掲載しちゃいすが・・・・りますよね。
こんな感じでウェストあたりを締め付けてくれます。
（腰が高くやせてもくびれが出ない体型なので、凹みは’これが限界ｗ）
通販で買えるので気になったら試してみてはいかがでしょう？
おすすめのエクササイズ動画
さいごに、おすすめの動画を紹介します。
国立スポーツ科学センターの医学博士 中村格子先生があみだしたカンタンくびれ運動です。
中村格子先生によると、ウェスト周りの脂肪はなまけるとすぐ出てしまうけど、逆に鍛えれば鍛えるほど細くできるのだそうです。
ウェストは脂肪がついて太くなると思われているが、おなかがでる本当の原因は姿勢が悪くなって、鋤骨と骨盤のあいだがみじかくなってしまうことによるのだとのこと。
それで行くところが無くなった内臓とかお腹の皮とか脂肪が出てきてしまい、ポッコリおなｋ、ぼってりウェストができるんですって。
その中村先生はテレビに出演した時、オリジナルtのカンタンくびれ体操を紹介していました。
この方法は一日たった1分、朝と夜にやるだけ。ウェストが細くなるだけd無く、先生は46才で身長も伸びだそう。
さらに体の線を動かして伸ばすことでリンパの流れもよくなり、呼吸もしっかりやることで美肌になれる率も高いと言っています。
この方法は本にもなっているので、もっとくわしく知りたい人はあわせて読んでみてはいかがでしょう。
ちなみにくびれ体操は、「姿勢が悪くなってしまった人のための矯正体操」で、うれしいオマケとして、ウエストが本来の状態になる、身長が姿勢の良いときの正常値になるということであって、「脂肪を減らす」ダイエットとはちがいます。
正しい食生活と規則正しい生活があっての仕上がりだということを忘れないでくださいネ。
40代のボディラインをきれいにする６つの方法 まとめ
体系が気になったらあなたもぜひ小さく始めてみてください。40代の体型はどんどん崩れていきます。
ボディラインをきれいにするには今日からでもやってみましょう。
ぽっちゃりでも自信のある体型をキープできますよ。
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