老け顔にサヨナラ!毎日のスキンケアと食事で肌を若返らせる方法とは

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若返り 肌

「最近肌が老けこんできた気がする」

「メイクをしても肌のシミやシワが目立ってきた」

こんな風に思っている人も多いのではないでしょうか。

「肌老化はしょうがない」・・・とあきらめる前に、今できることをして肌を若返らせちゃいましょう!

今回はそんな肌老化の原因や、肌を若返らせる効果が期待できる方法を、スキンケア・食生活の観点から紹介していきたいと思います。

加齢だけじゃない!?肌が老化する原因とは

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一般的に、25歳を過ぎると徐々に肌老化が進んでいくと言われています。

実際に20代後半ごろから肌の弾力のもととなるコラーゲンやエラスチン、さらには保湿成分であるヒアルロン酸も減少していく傾向にあるそうです。

また、この頃から肌のターンオーバーの周期が乱れ始める傾向にあることも、肌に老化がみられるようになる原因のひとつです。

もともと肌のターンオーバーは正常な状態であれば28日が周期だと考えられていますが、年齢を重ねるにつれその周期はどんどん遅くなっていきます。たとえば30代になるとターンオーバーの周期が40日に、40代になるとさらに遅くなって55日になるとも言われていて、実際に肌の状態も年齢を重ねるにつれ悪くなっていく傾向にあります。

一方で、肌を老化させる原因が加齢のほかにもいくつかあることをご存知でしょうか?

実はこの加齢以外の原因は、私たちの日常に潜んでいるものがほとんどなのです。

紫外線

過度に紫外線を浴びることで体内で活性酸素が生成され、シワなどの肌老化の原因となります。また、紫外線を浴びるとシミやそばかすができやすくもなるので、肌にとって良い効果があるとは言えません。

生活習慣の乱れ

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睡眠不足やストレス、疲労などが重なると肌の免疫力が低下してしまい、肌荒れや肌トラブルを引き起こす可能性があります。また、食生活の乱れも肌の老化を進行させる原因のひとつです。

実際に普段の食事で糖質を摂取しすぎてしまうと、皮膚の細胞が糖化し、肌のくすみやシワ、たるみといった肌老化を引き起こす原因となります。

また、バランスの悪い食事が続いて、ミネラルやビタミンなどが体内で不足してしまうと、肌のターンオーバーが乱れる原因となり、肌荒れやニキビ、肌のハリ低下を引き起こす可能性があります。

乾燥

肌の乾燥も老化を早める原因の一つです。

肌の乾燥が進むとターンオーバーの乱れを招いてしまい、小ジワやたるみなどの肌老化が起こる原因となります。

 

肌の若返り方法おすすめ2選!

歳を重ねるにつれ、少しずつ老化が進んでいくことは仕方がないことでもあります。

実際に、肌をいつまでも10~20代の頃のような状態で維持することは難しいことではありますが、毎日のケア次第で状態を改善し、少しでも若返らせることは十分に可能なことです。

そしてそのためには、「毎日のスキンケア」と「食生活」を改善することが不可欠となります。

毎日のスキンケアを見直そう

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毎日の適切なスキンケアは、肌を若返らせるために必要なことのひとつです。毎日のメイク汚れや皮脂をクレンジングや洗顔でしっかり落とすのはもちろんのこと、化粧水や美容液、保湿クリームで十分にケアをして、老化の原因となる肌の乾燥を防ぎましょう。

また、毎日のことだからこそ、より効果的な方法でスキンケアを行うことが大切です。例えばクレンジングはごしごしと手で擦るように行うのではなく、肌を傷つけないように優しく触れるようにすること。

また、化粧水はただ肌にバシャバシャとつけるのではなく、顔全体に馴染ませた後、手のひらで顔全体を包みこんであげると浸透力アップにつながります。

肌の若返りに効果的な食べ物を積極的に摂取しよう

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先ほども紹介したように、糖質の摂りすぎや食生活の乱れは肌の老化を進めてしまう可能性があります。

しかし逆に、食生活を改善することで、肌の内側から若返りをサポートすることが可能です。そのためにも日頃から肌の若返りに効果的な食べ物をバランスよく摂取するようにしましょう。

例えばビタミンCやビタミンEなどのビタミン類は、肌を若返らせる効果が期待できる成分のひとつです。特にビタミンEは「若返りビタミン」の異名も持つ栄養素で、高い抗酸化作用があるほか、新陳代謝を活発にすることで、肌のターンオーバーを早める効果も期待できます。

ちなみにビタミンEはアーモンドや落花生などのナッツ類、植物性の油、カボチャやホウレン草などの野菜、レモンやキウイフルーツなどの果物に多く含まれています。

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ビタミンEを含む抗酸化作用がある成分を含む食べ物は、肌の老化の原因となる活性酸素を除去する働きがあるため、日頃から積極的に摂取すると良いでしょう。

なかでもポリフェノールやアントシアニンといった成分は、数ある抗酸化作用を持つ成分の中でもトップクラスを誇る栄養素なので、「肌に良い成分を効率よく摂取したい」という人に特におすすめです。

 

まとめ

いかがでしたか?

肌を若返らせるためには、毎日のスキンケアと食生活で、肌の外側と内側からケアしていくことが大切です。

しかしなかには、「毎日バランスの良い食事を摂るのが難しい」「飽きやすいから毎日続けられるか不安」という人もいらっしゃるかと思います。

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